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一年之計在于春，春天是最令人期待的時節(jié)，約上三五知己或至親好友一起去登山不光可以鍛煉身體增加親友之間的情感，還可以欣賞到漫山遍野的花海，簡直不要太棒！

近日，我院就乘著好春光舉辦了一場“登高望遠(yuǎn)促健康，樂享生活節(jié)節(jié)高”登山活動，豐富職工業(yè)余文體生活，緩解工作壓力，增強(qiáng)體魄。

春日風(fēng)光固然浪漫，借此，小久醫(yī)生還是要提醒廣大登友，戶外運(yùn)動能強(qiáng)身健體，也可能帶來傷病，除去意外情況，一些慢性勞損也會造成運(yùn)動損傷。那么戶外運(yùn)動易發(fā)生哪些損傷，該如何處理？

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷。膝關(guān)節(jié)作為負(fù)重關(guān)節(jié)，其穩(wěn)定性完全靠韌帶、肌腱、軟骨（半月板）等結(jié)構(gòu)來維持。在運(yùn)動中，尤其劇烈運(yùn)動下，極易對韌帶或軟骨造成損害。如急性扭傷或互相撞擊，都易引起膝關(guān)節(jié)半月板撕裂或交叉韌帶損傷。而跑步、爬山、爬樓梯或深蹲等運(yùn)動，可能會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生慢性磨損，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)軟骨及半月板損傷。

處理方式：1、損傷急性期，關(guān)節(jié)會出現(xiàn)腫脹，疼痛，活動受限。應(yīng)立即休息，局部冰敷。還可以考慮使用護(hù)膝，或者專用支具，固定受傷的關(guān)節(jié)，盡量減少走動。2、如果疼痛腫脹不嚴(yán)重，或只是局部不舒服，那就需要減少活動，避免劇烈運(yùn)動，經(jīng)休息后逐漸開始活動。如有反復(fù)及時就診。

踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。踝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，在跑、跳或行走過程中一旦踩空極易崴到踝關(guān)節(jié)。此外，山地運(yùn)動如大強(qiáng)度爬山和山地馬拉松，也易造成踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，這屬于韌帶過度勞損。

處理方式：1、運(yùn)動中腳踝關(guān)節(jié)韌帶受傷后，需及時休息，局部冰敷或在腳下墊被子等，讓足部高于心臟部位，有利于血液靜脈回流。還需進(jìn)行冷敷處理，可讓毛細(xì)血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如有條件，可在冷敷時或冷敷后用三角巾、布帶等物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)。2、如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應(yīng)簡單固定后及時就醫(yī)。受傷后千萬不要立即使勁揉搓和熱敷，這樣會加重出血和腫脹。

肩關(guān)節(jié)疼痛損傷。由于肩關(guān)節(jié)是全身活動范圍最大的關(guān)節(jié)，所以其周圍肌腱韌帶多且強(qiáng)大。這些肌腱韌帶既可以保護(hù)關(guān)節(jié)不脫位，又能保證關(guān)節(jié)大幅度活動。要提拉肩部的運(yùn)動，都容易造成肩關(guān)節(jié)損傷疼痛。比如打乒乓球，或者打羽毛球的扣球，或者投擲運(yùn)動時，都會使肩部韌帶受力，如果超出正常的活動范圍，就可能造成韌帶或肩袖損傷。

處理方式：肩關(guān)節(jié)損傷疼痛時，早期可以冰敷，用三角巾懸吊上肢，一般三四周后就可以逐漸活動。

注意點(diǎn)：1、對于以上損傷，經(jīng)處理后癥狀不緩解，或活動后疼痛又反復(fù)出現(xiàn)的，應(yīng)及時到正規(guī)專科檢查，以免延誤病情。2、韌帶或半月板軟骨損傷后，單拍x線片不能發(fā)現(xiàn)病情，所以很容易漏診，必要時行核磁共振檢查。