人的一生中有三分之一的時間花在了睡眠上，也就是說，我們30%的人生會在床上度過。床的舒適度直接影響睡眠質(zhì)量，也和許多人的身體健康息息相關(guān)。小時候肯定會被老一輩耳提面命：要睡硬板床！或是在“幸福一家親”的群里，被瘋狂安利硬板床的好處：預(yù)防駝背；緩解腰酸背痛，促進(jìn)骨骼發(fā)育；甚至預(yù)防腰椎間盤突出等。
事實真的如此嗎？小久醫(yī)生來科普：問：“醫(yī)生就是囑咐我睡硬板床的啊？”此硬板床可非彼硬板床，不是一塊床板鋪上床單就是硬板床的，這樣睡腰可就遭殃了。同時，并非床越硬，對脊柱就越好。
正常的脊柱有四個生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和尾巴骨處，正是因為有這些彎曲，我們的腰才能前后左右轉(zhuǎn)，才能維持脊柱的穩(wěn)定和平衡。要是沒有外力幫助身體“潤滑緩沖”，骨頭和床板硬碰硬，再好的身板也剛不住，所以睡覺一定要選合適的床墊，合適的定義即當(dāng)我們平躺時身體曲線正常；當(dāng)我們側(cè)臥時，又不使腰椎彎曲、側(cè)彎，支持保護(hù)著脊柱。
問：那睡什么樣的床墊最適合呢？
(1) 床太硬。當(dāng)感覺自己只是完全躺在床墊上，未感覺床墊舒適，說明這個床墊太硬。睡在過硬的床上，脊柱會處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時不能放松，也不能配合人體正常的生理曲線，時間長了就容易造成勞損，加重腰酸背痛。
(2) (2) 床太軟。當(dāng)感覺到身體墜入到床墊里，那說明這個床墊太軟。過于柔軟的床會使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會感到腰酸背痛，長期同樣容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損。對于生長發(fā)育期的寶寶、兒童來說，如果長時間睡軟床，可能會影響其脊柱的發(fā)育。
問：如何選擇適合自己的床墊？
(1) 兒童青少年建議選擇軟硬兼?zhèn)洹⒅械扔捕鹊拇?/font>。許多老一輩知道孩子要睡硬一點的床對身體發(fā)育好，這確實沒錯。但也不能一味只追求硬而不追求舒服。過硬的床睡久了會影響血液循環(huán)，睡眠質(zhì)量也不高。
(2) 老年人建議睡偏硬一點的床，因為腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題，偏硬的床可一定程度減輕對椎間盤的壓力，緩解疼痛。但這兩種情況下的老年人建議睡軟一點的床：第一種是因骨質(zhì)疏松，脊柱已經(jīng)處于變形狀態(tài)的老年人；第二種是偏瘦且日常活動少，可能引發(fā)皮膚破損的老年人。
(3) (3) 患有以下兩類疾病人群也建議睡偏硬一點的床。一是腰椎間盤突出的人，睡硬一點的床可使腰骶部肌肉松弛，保持韌帶的原有平衡狀態(tài)，從而使椎間盤受到的壓力減小，這樣可以減輕患者的疼痛，對腰椎間盤突出起到一定的緩解作用。二是駝背的人，駝背是一種較為常見的脊柱變形，多數(shù)情況下是因為背部肌肉薄弱、松弛無力導(dǎo)致的，癥狀輕微的可以通過醫(yī)用支架、矯正練習(xí)等緩解和糾正駝背情況，與此同時醫(yī)生還會建議這部分人群睡硬一點的床，可幫助治療。
微信服務(wù)號
微信訂閱號
抖音號