炎熱夏季是減肥減脂的好時期，大家都熱衷于在跑步機上運動健身。今天，小久醫(yī)生告訴你：在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？
跑步機真的好用嗎?運動醫(yī)學(xué)專家不建議大家使用跑步機跑步，因為這對膝蓋的磨損很大。跑步機最大的問題，在于定速：速度稍微慢一步，就可能跟不上它的節(jié)奏。但是，一直按照同一速度鍛煉，就真的科學(xué)嗎？如果跑步時膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上，就會對膝關(guān)節(jié)半月板、軟骨形成震蕩損傷。
運動時佩戴護膝也是誤區(qū)。有些人運動時喜歡戴上護膝，自覺專業(yè)，其實不然。只有膝蓋受傷時才需要佩戴保護用具。道理很簡單，你必須讓膝蓋去不斷適應(yīng)外界的適量沖擊，才能使上勁。
什么運動對膝蓋最好呢？保護膝關(guān)節(jié)，游泳是首選。跑步或走路也可，但爬山、爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)受損人群。
還有哪些行為對膝蓋不友好？臺灣地區(qū)一項研究表明：女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就如滑輪，上邊在拉扯它，下面的重量也越大，壓在腿上的平行分力就越大。
生活中如何保護膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？一是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。二是不依賴護具保護膝蓋，而是靠平時肌肉鍛煉，訓(xùn)練肌肉力量及其反應(yīng)性、敏感性等。三是需注意膝蓋保暖，尤其在寒冷的冬天，更易受傷。
不會游泳或者年老體弱的人該怎如何鍛煉？靜蹲，是小久醫(yī)生在臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法。主要鍛煉的是股四頭肌的肌肉力量。因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以既合理又易堅持。另外，這種方式不挑地點，無需輔助器材，可行性高。平時缺少運動人群也可用其提高肌肉力量。
具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，漸向前伸，與身體重心間形成距離，約40～50公分。身體呈現(xiàn)出下蹲姿勢，小腿長軸與地面垂直，大、小腿間夾角不小于90度。每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，后重復(fù)進行。每天重復(fù)3～6次。
此外，蹲的角度也有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)能起到維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同角度，例如30、60、90度3個角度，效果更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習(xí)不當(dāng)會加重?fù)p傷。
對抗性運動中，如何避免膝蓋損傷？對于普通人來說，運動時一定要量力而行。硬件方面則建議選擇專業(yè)的運動場地和運動裝備。運動前需做熱身運動、運動后做拉伸和放松。在一些球類運動中，要盡量避免扭轉(zhuǎn)，尤其是不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)。
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