在運動損傷中，膝關節(jié)扭傷十分常見，但每當這種情況出現(xiàn)時，人們往往不知所措。在我院運動醫(yī)學門急診經(jīng)常會看到由于膝關節(jié)損傷處理錯誤而導致的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，令人惋惜的同時更說明了科普膝關節(jié)扭傷后處理和康復鍛煉方式的迫切性和重要性。
何為膝關節(jié)扭傷？
膝關節(jié)扭傷是膝關節(jié)的肌肉、韌帶過度使用或使用不當造成的軟組織、軟骨等損傷。多在散步、慢跑、跌落、滑倒、交通意外、生活意外中出現(xiàn)，尤以體力勞動者、參加運動或勞動而未做好活動前拉伸準備的人居多。
膝關節(jié)扭傷后有什么表現(xiàn)？
1、疼痛，并隨著局部活動、振動而加劇，平臥后可減輕；2、關節(jié)腫脹、嚴重者出現(xiàn)關節(jié)的畸形；3、活動受限、功能障礙，患者不能進一步行走或運動；4、出現(xiàn)關節(jié)絞索癥狀以及關節(jié)不穩(wěn)定。
膝關節(jié)扭傷后急性期該怎么處理？
1、盡快躺下，支具固定：保持臥床休息、支具固定，起碼在14天左右；2、冷敷：膝關節(jié)扭傷后48小時內(nèi)，用塑料袋包裹冰塊冷敷可以直接緩解疼痛。3、判斷是否需要去醫(yī)院：如果僅有膝關節(jié)腫脹、疼痛，未出現(xiàn)膝關節(jié)活動障礙、絞索、關節(jié)不穩(wěn)等癥狀，建議居家觀察。反之，一旦出現(xiàn)上述癥狀，則有可能發(fā)生了半月板損傷、韌帶撕裂、骨折等病情，建議前往醫(yī)院行核磁共振檢查。
膝關節(jié)扭傷后慢性期該怎么處理？
1、熱敷：扭傷超過48小時后，應選擇熱敷，促進血液循環(huán)，讓軟組織在短時間內(nèi)恢復；2、理療：在疼痛和腫脹癥狀得到改善后，可以適當?shù)貞脹_擊波、威伐光、肌內(nèi)效貼等進行一些物理治療；3、用藥及其他階梯治療：在臥床休息期間，可使用局部止痛軟膏，也可以口服抗炎鎮(zhèn)痛、神經(jīng)營養(yǎng)藥物。若保守治療不見好轉，可按照膝關節(jié)階梯治療原則治療。
如何預防膝關節(jié)扭傷？
在運動之前要做適當?shù)臒嵘磉\動，增加膝關節(jié)的活動度和穩(wěn)定性，充分熱身之后再進行適量的運動。
膝關節(jié)扭傷后如何進行康復鍛煉？
1、下蹲練習：此訓練可以促進股四頭肌的力量，在初期可以選擇徒手靠墻靜蹲，不可蹲的過深，曲膝角度不小于90°；2、分腿下蹲：此動作可以同時促進股四頭肌、腘繩肌和下肢的平衡能力。
注意：以上訓練建議以6-10個為一組，循序漸進，每次做3組，每周進行3-4次。注意調(diào)整合適的負荷和角度。
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