“莎頭組合”（王楚欽/孫穎莎）在巴黎奧運會上的奪冠表現(xiàn)振奮人心，這是中國乒乓球隊在奧運歷史上的首枚混雙金牌，也是中國體育代表團在巴黎奧運會上的第六枚金牌。這一勝利不僅彌補了國乒在東京奧運會混雙項目上的遺憾，也捍衛(wèi)了中國乒乓球在世界的霸主地位。
在感嘆比賽激烈精彩的同時，王楚欽膝關節(jié)上的一抹紅圈成為了很多人關注的焦點。冠軍運動員為何要帶這個紅圈？是為了好看嗎？還是有別的功效？今天小久醫(yī)生就和您一起來“揭秘”這個“紅圈”。
這抹紅圈到底是什么？其實它叫“髕骨保護帶”。
髕骨保護帶是一種常見的運動防護裝備，主要用于緩解髕腱炎給運動員帶來的不適。它能夠固定髕腱，減輕髕腱在運動過程中的壓力，限制髕骨隨髕韌帶的來回摩擦，從而保護膝關節(jié)。對于乒乓球運動員來說，由于頻繁地跳躍、轉身和揮拍，膝關節(jié)承受著較大的壓力，因此使用髕骨保護帶可以有效預防和保護膝關節(jié)免受損傷。
什么是髕腱炎？髕腱炎是指連接髕骨（即膝蓋骨）與小腿脛骨之間的肌腱（髕腱）受損后出現(xiàn)的炎癥。這條肌腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，幫助控制小腿的運動，如打乒乓球、足球、騎自行車和跳躍等。
髕腱炎該如何治療？1、手術治療：情況嚴重或保守治療無效時，可以考慮手術治療，常用關節(jié)鏡微創(chuàng)手術對炎癥病灶進行清理并修復髕腱損傷。2、保守治療：適當休息、冰敷、藥物治療、理療和運動療法。
運動療法可以在家自己做嗎？運動療法可以在家自己練習，我們分為基礎練習和進階練習：
一、基礎練習
1、直抬腿練習。方法：平躺在床上，保持膝關節(jié)伸直，緩慢抬起一側大腿，使大腿與床面呈約30-45度角，然后緩慢放下。
注意事項：確保動作過程中膝關節(jié)保持伸直，避免用力過猛。
作用：通過鍛煉股四頭肌，增強肌肉力量，從而減輕髕腱的負擔。
2、靜蹲練習
方法：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬或稍寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持數(shù)秒鐘后緩慢站起。
注意事項：確保下蹲過程中膝關節(jié)不超過腳尖，避免過度彎曲。
作用：鍛煉股四頭肌和髕腱的力量，同時避免對膝關節(jié)造成疼痛的角度。
二、進階練習
1、弓箭步蹲
方法：保持身體穩(wěn)定，向前邁出一步呈弓箭步，確保前腿膝關節(jié)不超過腳尖，后腿膝關節(jié)輕輕觸地。然后緩慢站起并換腿重復。
注意事項：保持身體平衡，避免晃動。
作用：增強下肢肌肉力量和穩(wěn)定性，有助于緩解髕腱炎。
2、單腿臀橋
方法：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上。然后抬起一條腿并伸直，用腳部發(fā)力挺直臀部，使其離開地面。保持片刻后緩慢放下。
注意事項：確保動作過程中腰部緊貼地面，避免腰部過度用力。
作用：鍛煉臀部和大腿后側肌肉，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。
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