你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己和身邊許多人都在慢慢變胖？近日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》報告中有一項關(guān)于我國成年人體重的調(diào)查，結(jié)果顯示：我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達到34.3%和16.4%。
這意味著什么？在我們身邊，幾乎每兩個人中，就有一個是超重或肥胖！
這個趨勢還在不斷上升，而肥胖會增加多種慢性病和過早死亡的風險。
今年4月份的愛國衛(wèi)生月活動主題就是：“健康城鎮(zhèn)，健康體重”。在第36個愛國衛(wèi)生月，小久醫(yī)生和您一起來關(guān)注“肥胖”這件事。
肥胖已成為嚴重的公共衛(wèi)生問題。隨著社會發(fā)展與生活方式的改變，當下超重和肥胖成為日益突出的健康威脅，那么我們該如何保持健康的體重呢？
1、合理膳食是關(guān)鍵
總體原則：能量攝入適量，食物多樣化，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。建議攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。
2、科學運動是保障
堅持“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的運動原則，選擇適合自己的運動方式。培養(yǎng)運動意識，加強主動性運動，把運動變?yōu)榱晳T，并且將身體活動融入到日常生活中。
3、充足睡眠很重要
睡眠不足可能會導致體內(nèi)激素的改變、食欲增加和肥胖風險增加，因此充分休息也有助于消除脂肪，減輕體重。另外，睡覺的過程中，沒有攝入任何食物和水，而身體的生命活動都還在進行，也會消耗熱量，睡覺時還會通過汗液、尿液、皮膚蒸發(fā)流失水分減輕重量。
4、定期稱重不能少
家里配備精準的體重秤和軟尺，定期測量體重和腰圍，計算體質(zhì)指數(shù)，隨時調(diào)整飲食和運動，做到吃動兩平衡，保持健康體重。
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