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11月12日，2023年環(huán)蠡湖半程馬拉松在濱湖區(qū)拉開(kāi)帷幕。我院醫(yī)療保障隊(duì)全程為該賽事提供全方位醫(yī)療保障，醫(yī)護(hù)現(xiàn)場(chǎng)為運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷專業(yè)治療，并提供專業(yè)的安全運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
馬拉松是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體素質(zhì)、心肺功能都要求較高，即使是“老司機(jī)”也難保馬前失蹄。比賽過(guò)程中小久醫(yī)生們就遇到許多出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)問(wèn)題的跑友。在終點(diǎn)的醫(yī)療站里，除了嚴(yán)重的“熱射病”、“低體溫癥”和“脫水”之外，肌肉強(qiáng)直收縮是最常見(jiàn)的處理情況之一，也就是老百姓說(shuō)的“腿抽筋”。
那為什么跑完馬拉松后會(huì)出現(xiàn)不可控的小腿抽筋呢？
因?yàn)殚L(zhǎng)跑會(huì)讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致疲勞和乳酸積累，最終引起疼痛。
那么跑者應(yīng)該注意些什么呢？
1、訓(xùn)練準(zhǔn)備：充足的訓(xùn)練是非常重要的。您需要有一個(gè)逐漸增強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括長(zhǎng)距離跑步、速度訓(xùn)練、恢復(fù)日和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/font>
2、營(yíng)養(yǎng)和水分補(bǔ)充：跑步期間保持水分和能量的補(bǔ)充至關(guān)重要。在賽前和賽中適當(dāng)攝入碳水化合物和電解質(zhì)，同時(shí)確保飲水以避免脫水。
3、適當(dāng)?shù)难b備：穿著合適的跑鞋和適合天氣條件的運(yùn)動(dòng)服裝。新鞋應(yīng)在比賽前充分磨合。
4、天氣適應(yīng)：根據(jù)比賽當(dāng)天的天氣條件做好準(zhǔn)備，例如，炎熱的天氣需要更多的水分補(bǔ)充，而寒冷的天氣則需要保暖措施。
5、賽前策略：熟悉賽道，制定比賽策略，如起跑速度、補(bǔ)給站的利用等。
6、健康檢查：賽前進(jìn)行體檢，確保身體狀態(tài)適合參加馬拉松。
7、心理準(zhǔn)備：心理準(zhǔn)備也很重要，保持積極的心態(tài)，為長(zhǎng)時(shí)間的跑步做好心理準(zhǔn)備。
8、賽后恢復(fù)：馬拉松后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦鋮s和拉伸，以及在接下來(lái)的幾天內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，比如輕量的活動(dòng)和充足的休息。
9、避免傷害：了解常見(jiàn)的跑步傷害，如足底筋膜炎、膝蓋疼痛等，并采取預(yù)防措施。
10、個(gè)人醫(yī)療信息：攜帶一些個(gè)人醫(yī)療信息和緊急聯(lián)系人信息，以備不時(shí)之需。
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